Отношения, которые меняют мозг

Наш мозг меняется всю жизнь — и меняется в том числе через отношения. Отношения разного рода прокладывают в наших нейронных связях тропинки, дорожки, а то и глубокие колеи.

Психиатр Эми Бэнкс в книге «На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений», написанной при участии Ли Энн Хиршман, предлагает посмотреть, какие отношения влияют на вас сильнее всего прямо сейчас. Начинается это не с теста, а с простого списка.

Сначала — список

Выпишите имена взрослых, с которыми проводите больше всего времени в течение недели. Здесь две разные категории, и обе считаются.

Те, с кем вы видитесь. Друзья и члены семьи — и не только близкие: коллеги, соседи, попутчики, родители друзей вашего ребёнка, шапочные знакомые, с которыми вы постоянно сталкиваетесь в хозяйственном магазине.

Те, с кем вы общаетесь мысленно. Люди, о которых вы часто думаете, за которых беспокоитесь, которым мысленно пишете длинные письма или на которых раздражаетесь. Частая ошибка — включить в список только тех, кто вам приятен: мысленное раздражение занимает не меньше места, чем тёплый разговор.

Теперь упорядочьте имена по общему времени — и живого общения, и мысленного. Первым идёт тот, на кого этого времени уходит больше всего, последним — тот, на кого меньше всего. Отметьте первые пять имён. Это и есть отношения, которые сильнее всего влияют на ваш мозг.

Обычно уже на этом месте появляется пара открытий: и про то, сколько людей на вас влияет, и про то, какого качества отношения занимают вашу голову.

Почему в списке нет детей

Отношения с детьми очень важны — речь не о том, что они менее значимы. Дело в другом: взрослому не стоит рассчитывать, что его эмоциональные потребности будет удовлетворять ребёнок, поэтому детей в этот список не включают.

Практический вывод скорее в вашу пользу. Если вы почти всё время проводите с детьми, вам тем более нужно время на общение со взрослыми, которые могут вас поддержать. Особенно если с ребёнком сейчас непросто — например, начался бурный подростковый возраст. Такой стресс сказывается на вашем состоянии, и в этот момент есть смысл опереться на кого-то из взрослых.

Из чего складывается близость

Бэнкс описывает четыре стороны отношений, за которыми стоят разные нейронные пути. В книге они собраны в программу C.A.R.E. — по первым буквам английских слов calm, accepted, resonant, energetic.

Спокойствие. Рядом с этим человеком нервная система успокаивается, а не готовится к обороне. Здесь безопасно спорить, доверять свои чувства и рассчитывать на помощь.

Принятие. Вас принимают такими, какие вы есть. Есть чувство принадлежности, ощущение собственной значимости и разговор на равных, несмотря на разные роли.

Резонанс. Вы чувствуете друг друга без длинных объяснений, и настройка работает в обе стороны: не только вас понимают, но и вы понимаете.

Энергия. После общения сил становится больше, а не меньше. Вам хорошо вместе, и вы смеётесь.

Эти четыре стороны редко бывают развиты одинаково — и это нормально. Смысл не в том, чтобы получить высокий балл, а в том, чтобы заметить, чего в этих отношениях сейчас меньше всего.

Тест ниже помогает это заметить. Возьмите одного человека из своей пятёрки и держите его в голове, отвечая на утверждения.